4단계로 하루 필요 칼로리를 계산하세요
BMR은 안정 상태에서 신체가 소모하는 칼로리입니다. 호흡, 혈액 순환 등 기본적인 신체 기능에 필요한 최소 에너지를 나타냅니다.
TDEE는 BMR에 활동 수준을 곱한 값입니다. 운동과 모든 활동을 포함하여 하루에 소모하는 총 칼로리를 나타냅니다.
참고 영양소 비율: 단백질 30%, 탄수화물 45%, 지방 25%. 개인의 목표와 식단 요구에 따라 조정하세요.
본 계산기는 참고용으로만 사용하시고, 개인 맞춤 영양 상담은 전문의와 상담하시기 바랍니다.
기초대사량(BMR)은 아무런 활동을 하지 않고 안정된 상태에서 신체가 생명 유지를 위해 소모하는 최소한의 칼로리입니다. 호흡, 심장 박동, 체온 유지 등 기본적인 생리 기능에 필요한 에너지를 나타냅니다. 성별, 나이, 키, 체중에 따라 개인마다 다르게 계산됩니다.
TDEE(일일 총 에너지 소비량)는 기초대사량에 활동 계수를 곱하여 계산합니다. 활동 계수는 거의 운동 안 함(1.2)부터 매우 활발한 활동(1.9)까지 단계별로 나뉩니다. 계산기에서 활동 수준을 선택하면 자동으로 TDEE가 산출됩니다.
일반적으로 TDEE에서 500kcal를 줄이면 주당 약 0.5kg의 체중 감량 효과를 기대할 수 있습니다. 극단적인 칼로리 제한은 건강에 해로울 수 있으므로, 구체적인 섭취량은 전문가와 상담하시기 바랍니다.
1킬로칼로리(kcal)는 1,000칼로리(cal)와 같습니다. 식품 영양 표시에서 흔히 사용하는 "칼로리"는 실제로는 킬로칼로리를 의미합니다. 이 계산기에서 표시하는 칼로리도 킬로칼로리(kcal) 단위입니다.
칼로리 계산기는 Mifflin-St Jeor 공식을 사용하여 개인의 기초대사량을 정확하게 산출합니다. 이 공식은 현재 가장 널리 사용되는 BMR 계산 공식으로, 나이·성별·키·체중을 변수로 활용합니다.
일반적인 가이드라인에서는 TDEE 대비 적절한 범위의 조절이 언급됩니다. 구체적인 식단 계획은 의료 전문가 또는 공인 영양사와 상담하시기 바랍니다. 체중 유지는 TDEE와 동일한 칼로리를, 체중 증가(근육 증가)를 원한다면 전문가의 지도 하에 적절한 칼로리를 섭취하는 것이 권장됩니다.
단순히 칼로리만 관리하는 것보다 단백질·탄수화물·지방의 균형 잡힌 섭취가 중요합니다. 단백질은 근육 유지에, 탄수화물은 에너지 공급에, 지방은 호르몬 합성 및 지용성 비타민 흡수에 필수적입니다. 매크로 영양소 계산기를 함께 활용하면 더욱 체계적인 식단 관리가 가능합니다.